Shitali/ Shitkari der kühlende Atem
• kühlt und entspannt Körper und Geist
• stärkt emotionale Gelassenheit
• fördert gesunden Schlaf
Rolle deine Zungenseiten nach oben. Deine Zunge bildet jetzt eine Röhre. Oder lege deine Zunge hinter die unter Zahnreihe und öffne deinen Mund minimal. Atme dann fließend und tief ein, schließe den Mund, befeuchte wieder deine Zunge und atme durch die Nase aus. Nimm bewusst das Gefühl der Kälte auf deiner Zunge und in deinem Gaumen wahr, das durch die Verdunstungskälte entsteht. Dein Atem macht ein leicht zischendes Geräusch, wenn du einatmest.
Praktiziere für 2 bis 5 Minuten und spüre nach
Dieser Sommer verlangt unserem Körper einiges ab. Viele fühlen sich schlapp, müde, schlafen schlecht oder sind gereizt. Neben dem Pitta Dosha, das durch di schwüle Hitze noch befeuert wird, steigt auch das Vata Dosha durch die ständigen Veränderungen des Wetters an
• bevorzuge leicht verdauliche Lebensmittel (Vorsicht vor zu viel Rohkost. Diese ist schwer verdaulich)
• Gemüse sollte eher gedünstet werden und dann z.B. als Topping für einen grünen Salat verwendet werden.
• Vermeide eiskalte Getränke; trinke eher lauwarm. Koriander/ Minzwasser wirkt z.B. sehr kühlend
• Wenn du es dir einrichten kannst: eine Siesta kann jetzt sehr sinnvoll sein
Allgemein gilt: höre auf deinen Körper und verlange dir jetzt nicht zu viel ab. Man kann nicht immer „Vollgas fahren.
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